อายุมากขึ้นแต่อยากให้กระดูกยังแข็งแรงอยู่ ต้องทำยังไงบ้างคะหมอเจี๊ยบ?

การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเนี่ย สามารถทำได้ทุกวัยเลยนะคะ ยิ่งก่อนอายุ 30 ก็จะยิ่งดีมาก

โดยร่างกายของเราควรได้รับแคลเซียม 800-1000 มิลลิกรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของสำนักโภชนาการ กรมอนามัยค่ะ

และควรจะแบ่งทานเป็นครั้งละน้อยๆเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้นค่ะ และเจี๊ยบขอไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยกเว้นอยู่ในความดูแลของแพทย์ เลือกกินจากอาหารเป็นหลักจะดีกว่าค่ะ เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ตับ ไข่แดง เห็ดนางฟ้า เป็นต้นค่ะ

ซึ่งวัตถุดิบเหล่านี้จะเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มมงลกระดูกของเรานั่นเอง อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญถ้าอยากให้กระดูกแข็งแรง

ร่างกายไม่อ่อนแอ ก็คือต้องหมั่นออกกำลังกาย เล็กๆน้อยๆ วันละ 20 นาทีก็ได้ค่ะ แล้วก็ถ้างดได้ก็อยากให้งดพวกคาเฟอีน บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยนะค้า 

ที่มา https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/calcium