หมอเจี๊ยบคะ เป็นอะไรก็ไม่รู้ชอบหิวตอนดึกๆ ถ้าจะฝืนไม่กิน ก็นอนไม่หลับ แบบนี้มีวิธีที่จะกินแล้วไม่อ้วนมั้ยคะ

หลายๆ คนคงเคยมีอาการท้องร้องยามดึก จนต้องเปิดตู้เย็นหาอะไรมารองท้อง 

บางคนเลือกต้มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป บางคนออกไปหาของกินจากร้านสะดวกซื้อ 

หรือบางคนเลือก

ขับรถไปร้านอาหารที่เปิด 24 ชั่วโมง สั่งอาหารเดลิเวอรี่ (Delivery) 

รู้หรือไม่คะการกินมื้อดึกบ่อยๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว หรือลดน้ำหนักไม่ลงสักที

โดยทั่วไปเราควรกินอาหารห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน 

และช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น แต่ถ้าหากมีอาการหิวมากก่อนเข้านอน

เราก็ควรหาวิธีการบรรเทาความหิวด้วยการรองท้อง เพื่อนอนหลับได้อย่างมีความสุข

เจี๊ยบมีตัวอย่างอาหารแก้หิวยามดึกมาให้ทุกคนลองเลือกกันดังนี้ค่ะ

1. ผลไม้สด 1 จานรองกาแฟ เช่น แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง สัม 1 ผล สัมโอ 2 กลีบ แตงโม 6-8 ชิ้นคำ องุ่น 15 ผลเล็ก เป็นต้น ผลไม้ทุกชนิดมีใยอาหารเป็นส่วนประกอบ การกิน

ผลไม้ในปริมาณที่แนะนำจะช่วยให่อิ่มท้องแต่ไม่แนะนำน้ำผลไม้หรือผลไม้แปรรูป เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง

2. นม น้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต โดยอาจเลือกดื่มนมรสจืดสูตรพร่องมันเนย หรือขาดมันเนย 

นมถั่วเหลืองสูตรไม่หวาน 1 กล่อง หรือจะเลือกกินโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ

หรือไขมัน 0% 1 ถ้วย ส่วนนมเปรี้ยวไม่แนะนำ เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง และมีโปรตีนน้อย

3. แซนวิช 1 ชิ้นเล็กๆ โดยเลือกไส้ที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม หมูสันใน เนื้อไก่ ทูน่า เป็นต้น 

หากเป็นขนมปังโฮลวีต หรือโฮลเกรนด้วยจะได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้น

4. ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืช แนะนำให้เลือกทานถั่ว หรือธัญพืช เช่น อัลมอนด์อบ ลูกเดือยอบสูตรไม่ใส่เกลือประมาณ 1 กำมือ ถั่วเปลือกแข็งและธัญพืชเป็นแหล่งของใยอาหารและไขมันดี

ลองเลือกทานกันดูนะคะ จะได้อิ่มไม่อ้วน และนอนหลับฝันดีค่ะ