กินผักเยอะแต่ก็ยังท้องผูก ทำยังไงดี?

แหม๋ บางคนกินผักก็เยอะแล้ว แต่ก็ยังท้องผูกอยู่บ่อยๆ บอกเลยว่าไม่เกินปุยนะค้า เพราะมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เราท้องผูกได้ วันนี้เจี๊ยบจะมาแนะนำวิธีการปรับพฤติกรรมที่ทำให้เราไม่ท้องผูกกันค่ะ

1. ขับถ่ายให้เป็นเวลา เวลาที่ดีที่สุดคือ หลังตื่นนอนในตอนเช้า 

2. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในหนึ่งวัน เพราะน้ำเปล่าถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการกระตุ้นการขับถ่าย ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน 

3. เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างผักและผลไม้ โดยปริมาณของใยอาหารที่พอเหมาะในแต่ละวัน คืออย่างน้อยวันละ 6 กรัม 

4. ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

แต่ถ้าใครปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ดีขึ้น ยิ่งถ้าอุจจาระออกมาแล้วเป็นสีดำหรือถ่ายเป็นเลือด หรือเป็นท้องผูกสลับกับท้องเสีย

อันนี้ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ รีบไปพบแพทย์จะดีกว่าค่ะ