ผมเป็นคนนอนดึกมาก แต่ก็พยายามจะนอนทดแทนด้วยการตื่นสาย แบบนี้ยังทำให้สุขภาพการนอนของเราดีอยู่ไหมครับ

การนอนแบบนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราแน่นอนค่ะ การเข้านอนดึกและตื่นนอนสายๆ แม้จะรู้สึกว่าได้นอนเต็มอิ่ม แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอยู่ดี เพราะการนอนดึกทำให้นาฬิกาชีวภาพ ในร่างกายรวน ทำให้มีอาการคล้ายกับ Jet Lag ในทุกวัน คือ มีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน และขาดสมาธิในการทำงาน นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ซึ่งรวมถึงสมอง หัวใจ และหลอดเลือด อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่เข้านอนในเวลาปกติด้วย

       เมื่อมีรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปจะส่งผลต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม (Metabolism) ซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติในด้านการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในร่างกาย ระบบการเผาผลาญ การควบคุมปริมาณกลูโคส ความดันโลหิต ผิดปกติไป และคนที่นอนดึกเป็นประจำมักจะมีรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากจะละเลยการรับประทานอาหารในมื้อเช้า เพราะตื่นไม่ทันแล้ว ก็ยังกินอาหารไม่เป็นเวลา และมักมีการกินอาหารตอนดึกๆ แทน จึงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อการทำงานของสมองที่ทำงานไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าคนนอนเร็ว

      เคยมีงานวิจัยโดยมหาวิทยาลัย Birmingham ของอังกฤษ พบว่า รูปแบบกิจกรรมหรือการทำงานของสมองในคนที่นอนดึกจะต่างจากคนที่นอนเร็วตื่นเช้า ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเรียน และการทำงานได้ จากงานวิจัยรูปแบบการทำงานของสมองของกลุ่มคนที่นอนดึกจะส่งผลให้ ในช่วงกลางวันไม่ค่อยมีสมาธิในการจดจ่อกับสิ่งใดนานๆ และยังมีปฏิกิริยาการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ลดลง รวมถึงมีระดับพลังงานที่ต่ำด้วย  

      ทางที่ดีพยายามนอนก่อน 5 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 น. ช่วงเวลานี้ควรหลับสนิท เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ และตื่นมารู้สึกเฟรชพร้อมเริ่มต้นวันใหม่แบบสดใสได้ด้วยค่ะ